Rituels du mois
Sélection de mini-défis quotidiens. Choisis-en un par jour, coche dans ton journal, et valide en fin de semaine.
Tenue & posture
Tenue noire + un accessoire noble.
Regard doux 2×/jour (30 sec).
Posture assise élégante (2 min).
Preuve : un mot-clé dans le journal.
Mains & marche
Transports : mains visibles, calmes.
Marche fluide (3 min à la maison).
Inclinaison discrète avant de s’asseoir.
Preuve : note vocale 10s (facultatif).
Respiration & lecture
3 cycles respiratoires lents.
Lire 2 min à voix posée.
Un mot-clé d’élégance répété 5 fois.
Preuve : capture de ton passage préféré (texte).
Routines & constance
Heure fixe pour un rituel (alarme).
Checklist avant dodo (3 points).
Relecture du journal de la semaine.
Preuve : case “OK” dans le journal.