Rituels du mois

Sélection de mini-défis quotidiens. Choisis-en un par jour, coche dans ton journal, et valide en fin de semaine.

Semaine 1 — Présence

Tenue & posture

Tenue noire + un accessoire noble.
Regard doux 2×/jour (30 sec).
Posture assise élégante (2 min).

Preuve : un mot-clé dans le journal.

Semaine 2 — Gestuelle

Mains & marche

Transports : mains visibles, calmes.
Marche fluide (3 min à la maison).
Inclinaison discrète avant de s’asseoir.

Preuve : note vocale 10s (facultatif).

Semaine 3 — Voix

Respiration & lecture

3 cycles respiratoires lents.
Lire 2 min à voix posée.
Un mot-clé d’élégance répété 5 fois.

Preuve : capture de ton passage préféré (texte).

Semaine 4 — Discipline douce

Routines & constance

Heure fixe pour un rituel (alarme).
Checklist avant dodo (3 points).
Relecture du journal de la semaine.

Preuve : case “OK” dans le journal.