Programme Débutante

Un parcours clair en 4 modules. Avance à ton rythme, valide les étapes, et prépare l’accès au Niveau Obéissance.

Posture neutre, port de tête, regard doux (5 min/jour).

Vocabulaire poli codifié (liste + audio doux).

Routine mentale du matin : 3 phrases d’ancrage.

Dress code simple : noir + une matière noble.

Entretien basique (mains/peau/cheveux) hebdomadaire.

Tenue “de base” validée via journal.

Démarche fluide (2×5 minutes/jour).

Mains & transitions (assise, lever, inclinaison).

Voix posée (exos respiration & lecture 3 min).

Un mini-défi / jour (sélection dans Rituels du mois).

Preuve discrète (emoji, mot-clé, photo cadrée).

Validation hebdo par quiz rapide.

Astuce : 15–20 min/jour suffisent. Note chaque progrès dans ton journal.

Programme débutante