Exercices de grâce

Micro-séquences quotidiennes (3–5 minutes) pour la démarche, les mains et la voix. La répétition crée la fluidité.

Démarche fluide

Bras souples, épaules basses, pas courts et réguliers (2 min).

Regard à l’horizontale, micro-pauses aux transitions.

Test miroir : marche de 30 sec, corrige un détail.

Répéter 2×/jour à la maison. Coche l’exercice dans ton journal.

Se lever/s’asseoir en un mouvement continu.

Inclinaison légère avant d’entrer/sortir d’une pièce.

Rester 3 secondes immobile après chaque mouvement.

Les mains restent visibles, calmes, sans gestes parasites.

Respiration basse : 3 cycles lents.

Lecture 2 minutes à débit stable.

Mot d’élégance répété 5 fois.

Pour aller plus loin : écouter un audio-guide.