Exercices de grâce
Micro-séquences quotidiennes (3–5 minutes) pour la démarche, les mains et la voix. La répétition crée la fluidité.
Démarche fluide
Bras souples, épaules basses, pas courts et réguliers (2 min).
Regard à l’horizontale, micro-pauses aux transitions.
Test miroir : marche de 30 sec, corrige un détail.
Répéter 2×/jour à la maison. Coche l’exercice dans ton journal.
Mains & transitions
Se lever/s’asseoir en un mouvement continu.
Inclinaison légère avant d’entrer/sortir d’une pièce.
Rester 3 secondes immobile après chaque mouvement.
Les mains restent visibles, calmes, sans gestes parasites.
Voix posée
Respiration basse : 3 cycles lents.
Lecture 2 minutes à débit stable.
Mot d’élégance répété 5 fois.
Pour aller plus loin : écouter un audio-guide.