Discipline douce • 5 minutes
Tenue & Silence — Flash
Une mini‑routine express pour te recentrer : enfile un string, respire, observe, signe. Tu peux la pratiquer n’importe où.
Minuteur
05:00
Étapes
Tenue (1 min) — choisis 1 pièce simple (string, bas soyeux, top doux) et mets‑la avec intention.
Souffle (1 min) — 4‑2‑6 : inspire 4s, retiens 2s, expire 6s. Épaules basses.
Silence (1 min) — coupe les notifications. Ressens le tissu, la fine étoffe, la partie de ton corps que le tissu embrasse, la température de la peau.
Présence (1 min) — face au miroir ou fenêtre sombre, soutiens le regard. Micro‑sourire.
Signature (1 min) — une caresse douce sur la partie délicate (effleurement, caresse appuyée,..). Note une phrase rituelle.